[...] sobie jakoś czas wolny i pośmigać po parkiecie na 101% przy tym doskonaląc swoje zdolności. Gram na pozycji Niskiego Skrzydłowego, nie gram w żadnej drużynie, ale 2 razy w tygodniu robimy sobie z kumplami wspólną gierkę, a od następnego roku planuje udać się do większego miasta w celu dołączenia do jakiejś drużyny (a to wymaga solidnego [...]
[...] troszke się zmieniło. A mianowicie od około 4 miesięcy mam szumy w okolicach uszu/skroni. Są to szumy coś jak się wyłączy w TV głos to wtedy taki pisk słychać. Byłem wiele razy u laryngologa na badaniach powiedział ze to na pewno nie wina uszu. Miałem zawsze troszke wysokie cisnienie (około 140/80-90) jednak lekarka powiedziała ze to za mało na [...]
[...] moim glownym celem jest dobra rzezba i sylwetka od teraz do maja ( wycieczka do grecji i jakos chce tam wygladac^^) na silowni robie ogolno rozwojowke i tu mam pytnanie ile razy chodzic w tygodniu ? mam blisko takze moglbym nawet i 5 ale czy to nie bedzie przeciazalo stawow itp ? ale dobra przejdzmy do sedna chcialbym wiedziec co mam jesc zeby [...]
[...] otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell Pumpem. Moje pytanie aeroby moge tylko wykonywac 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co zjesc drugi posilek mam o 12:00 i [...]
[...] poniewaz wszystko wyglada dobrze tylko ta okolica brzucha jest do spalenia.I jeszce takie pytanie jak mam diete na mase i jak do tego jem malo weglowodanow poniewaz nie moge jesc ich duzo 6 razy dziennie bo odrazu waga idzie w gore to czy to jest prawidlowy sposob na rozwoj miesini?Ile proponujesz gr bialka i wegli? Prosze o pomoc dziekuje
[...] 5,70 g/kg - kalorie 40kcal/kg Przerwy między posiłkami różnią się, a to wszystko z powodu szkoły, takze godz posilkow niestety zmienic nie moge. Na siłownię będę wybywał 3 razy w tyg.Proszę o ocene diety badz ewentualne sugestie dotyczace dobranych przezemnie produktow czy tez udzialu procentowego bialka,wegli,tluszczu na kg. Dziękuje bardzo i [...]
[...] zaczynam trzeci tydzien cel cyklu glownie sila, masa dobrej jakosci dlatego primka. Jest dieta moze nie idealna ale staram sie jesc posilki co 2.5 godziny do tego dwa razy dziennie maximuscle Cyclon aminokwasy bialko i zma na noc. Po pierwszych dwoch tygodniach czuje lekki przyplyw sily i po ostatnim treningu wieksza pompa; ale specjalnej [...]
[...] PLECY: 1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade) 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8 4. MC 3 x 10,8,6 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginanie ramion z sztangielka chwyt młotkowy 2x 10,8 2 razy w tygodniu brzuch Dzięki z góry za zainteresowanie, pozdro :)
[...] i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i jeden tydzień sztuki walki), myślałem aby rozłożyć ten trening na trochę lżejsze sesje. Głównym moim problemem przy MC jest siła chwytu, [...]
Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]
[...] bólami pleców, barków itp. Jest to preparat w 100% naturalny i w 100% bezpieczny. Nie powoduje skutków ubocznych. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/581a371e158c459484eafb8404de8ad6.jpg Zalecane porcjowanie Stosuj 1 tabletkę dwa razy dziennie z posiłkiem popijając wodą. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Himalaya_Rumalaya_Forte-opis37916.html
Dwa razy w tygodniu trenuje SW i mam pytanie, czy ćwiczyć tym planem który wkleiłem czy lepiej rozłozyc treningi na 3 dni? SW mam mam we wtorki i czwartki.
[...] sztanga 4s Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s Wyc. Zza głowy 4s SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s Gdzieś tam brzuch, przedramie + do tego rowerek 2-3 razy w tyg. ze 20min. Trening 3 x tyg. na zmiane (pon.A, śr.B, pt.A itd). Powtórzenia w zakresie 4-12. Cel oczywiście masa. Co trening zamierzam dodawać obciążenie. To chyba [...]
[...] ze sztanga 3x12 klatka: wyciskanie na ławce 3x12 barki: wyciskanie z klatki 2x12 biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12 tric: francuskie 2x12 Cwicze tym planem 3 razy w tygodniu i jakies male efekty są. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : okolo 185(sorki ale zapomnialem sie zmierzyc ostatnio) Cel [...]
[...] spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+mata+winko+megace 2)omka+winko 3)boldek+winko+metka Trening: 4 razy/week Cel cyklu: dużo masy:) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 18,6% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ----- Stan zdrowia: db [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, sylwetka z naciskiem na szersze ramiona i klatke piersiową Staż treningowy na siłowni : kilka razy w życiu, ale nic poważnego Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wspinaczka Dostęp do sprzętu: raczej tylko środki domowe, jeżeli jednak to niewystarczy, to i [...]
[...] na MC) -Klata:nie robie max hantelkami 35 kilo x6 -Przysiad: 70 x12 lajtowo -Mc: 90 x12 12 . Czy masz dietę? jestem ekto wiec jem w zasadzie na co mam ochotę. Ale zawsze 5,6 razy dziennie białko na noc (dużo ryżu i mięcha) 13. PYTANIE : Mieszkam w Irlandi i moge zaopatrzyć sie w tym sklepie [...]
No właśnie, zapewne nie każdy, ale wielu z Was ma takie małe problemy utrudniające regularne chodzenie na treningi. Ja chodzę 6 razy w tygodniu i często występują u mnie te "kontuzje". Jakieś rady? Ofc wiadomo, że maści itp, ale przyda się polecenie jakiejś dobrej marki, albo może są inne sposoby które znacie? Pozdrawiam.
[...] 6.DIETA: Na ten cykl planuje 3g b 3-4g w 1g t 7.Ostatni Cykl: 1-6 meta 25mg 1-10 bold 200mg e3d 1-10 susta 200mg e3d 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: Redukcja,(zatrzymanie jak najwięcej miecha, spalenie fetu, oraz poprawienie obwodów) 10.POZIOM BF%: Nie mam pojęcia 11.TYP BUDOWY: Sam nie wiem [...]
[...] to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min. Drążek, to nachwytem podciągnę się 6-7 razy, a podchwytem 11, lecz nachwyt ważniejszy. I tutaj też pytanie czy podciąganie nachwytem, ale w węższym rozstawie dłoni przekłada się na podciąganie nachwytem szeroko, [...]
